I cinque esercizi per tenersi in forma anche in vacanza

Chi si allena durante l’anno ha sempre un po’ di timore quando, terminate le vacanze, è il momento di ritornare in palestra a settembre. Ecco qualche consiglio per non farsi trovare impreparati.

Prima di qualsiasi esercizio occorre scaldarsi e fare stretching prima dell’allenamento vero e proprio. Per ogni esercizio è bene effettuare serie di 15 ripetizioni, con un recupero tra i 15 e i 20 secondi.

Poi basta una panchina per effettuare step up e piegamenti. Per il primo ci si appoggia prima con il piede destro, poi con il sinistro, si espira, si scende e infine si ripete partendo dall’altra gamba. Per i piegamenti invece si appoggiano i piedi sulla panca, ci si sdraia per terra spingendo la schiena verso l’alto, espirando mentre si torna nella posizione di partenza.

Sempre da terra, sdraiati sulla schiena, si possono effettuare i crunch a gambe tese. Le mani restano rivolte verso il basso e lungo i fianchi mentre si alzano le gambe piegandole fino a quando non raggiungono la perpendicolarità con il terreno. Espirando si torna lentamente al punto di partenza.

Infine, se in presenza di aree attrezzate, si possono effettuare le trazioni alla sbarra. Impugnandola con entrambe le mani ci si tira su incrociando e piegando leggermente le gambe, fino a toccare con il petto la sbarra.

 

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